袁姗姗瘦身方法（明星为了减肥，都做过哪些疯狂的事）



本文目录

• 明星为了减肥，都做过哪些疯狂的事
• 孙俪减肥秘诀是练瑜珈和跳绳，明星们都有哪些减肥秘诀呢
• 袁姗姗从102斤到96斤的减肥食谱和方法是什么
• 袁姗姗在上戏的减肥方法
• 大多女性羡慕马甲线女王袁姗姗，为了练出相同美丽线条，我们可以做哪些努力
• 袁姗姗怎么减肥的 瘦身后的她桃花缘直线上升

明星为了减肥，都做过哪些疯狂的事

大家都知道，明星为了在比较宽的大银幕上显得好看，实际的身材可能比我们看到的还要更瘦。于是伴随明星生活的，都离不开两个字：减肥。杨紫在报道中就说过，自己的身材在日常看来不算胖，自己也不觉得自己胖，但如果作为明星来说，起码要比现在降低20斤。不仅是女明星，男明星要显得高大修长，减肥加健身成了必要选择，因为一个身高180的正常男性，在荧幕上看来可能就是个五短身材，比例非常差了。

 可以说，明星们为了减肥，无所不用其极，有的方法在大众看来，简直是在摧毁自己的身体健康，可以说明星之所以能减肥成功而我们不能，就是因为我们没有明星对自己那么狠。明星们的减肥方法其实和大众一样，也是分为运动减肥、节食减肥和两者结合，但他们的强度和毅力大众完全无法相比。

 拿节食减肥来说，周冬雨吃播里每道菜只吃一口，而王子文吃了一口炸鸡还不会咽下去。而已经迈入中老年行列的刘嘉玲仍然保持着吃热量高的食物，只咀嚼品尝下味道就吐掉的生活习惯，大s更是能连续三周只吃香蕉、或是每天只吃两口米饭！

她们的毅力真的是太恐怖了。而在健身减肥行列中，明星们的健身时长和强度更是让我们惊恐，张钧甯自曝每天会坚持3小时的运动时长，而空闲时间她也会随时随地的运动起来。彭于晏有现在的好身材也是保持每天大强度的训练。现在我们看到报道，某明星为拍新戏十天暴瘦15斤都已经不觉得新奇了，因为这些明星为了减肥一个比一个疯狂，15斤看起来真是个小case！

孙俪减肥秘诀是练瑜珈和跳绳，明星们都有哪些减肥秘诀呢

有很多人看到明星的好身材以后非常的羡慕，想讨教他们减肥的方法。

在娱乐圈里面，因为都是靠脸吃饭的人，所以对自己身材的管理也非常的严格。

有的人为了上镜好看，把自己减成了麻杆儿。比如鲁豫，仅仅看鲁豫的脸，上镜非常好看。那是因为你没有看过她的胳膊，她胳膊上的肉还不如别人胸上的肉多。

也有的一不小心，减肥减成了厌食症。不由得就想起爽妹子，那消瘦的身材，还有颖儿。

明星的减肥方法可以借鉴，但是不要完全套用到自己身上，适合自己的减肥方法才是最好的。

袁姗姗

我比较看好袁姗姗的减肥方法，袁姗姗的午餐是西兰花加白粥。如果把它变成晚餐就更好了，西兰花营养丰富，而白粥，用来补充人体必需的碳水化合物。在维生素充足的情况下，少油少盐，只要能坚持下来，你一定能够告别肥胖。

顺便说一下，西兰花是水煮过的，没有任何的油。吃的少，懒得动的人，不要想肉肉离开你。

张天爱

张天爱在《太子妃升职记》里面，露出来的两个又白又细的胳膊，非常漂亮。

张天爱的减肥方法是饮食控制和疯狂健身。要知道减肥是一个长期工程，张天爱花了一年半的时间，来纠正自己的饮食习惯。而且她爱跑步，跑步的效果是可以让迅速瘦下来的身材，不迅速反弹回去。

在你羡慕明星们好身材的同时，千万不要忽略了这背后她们对于自己饮食的苛刻。鱼与熊掌二者不能兼得，你要么大吃大喝，让肥肚腩陪着你！要么就动起来，控制嘴！

袁姗姗从102斤到96斤的减肥食谱和方法是什么

第一天 她说：“今天隆重介绍一下我的养生利器“糙米糊”！制作过程：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处实在太多，营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…我今天用的红糙米。” 需要注意的点，一是米糊可以用代餐奶昔替代，二是在快走的选择上，坡度和速度都要根据自己的体质来。

第二天  她说：“第一天的食谱是不是让大家担心了？担心我饿晕了，昨天确实少食，但对于前一周的胡吃海喝，我需要适当清肠每天要面对镜头的我需要速减，所以头两天要辛苦一点哦。分享今天继续努力中的我～”  吃饭少油，而且尽量选择白肉，能摄入能量，又不会胖。而且其实便秘是非常容易长胖，消化非常地重要。

第三天瘦了只有1斤不到的样子，其实这是减肥的人的人都会遇到了困难，就是瓶颈期，这个时候千万不要放弃，也不要觉得减肥没用，减肥是一个非常长期的过程，快速瘦的结果只有快速反弹。

袁姗姗的减肥方法其实柔和很多，对比起来最近也是因为瘦身而大热的大s，大s的方法明显更残暴，主要体现在热量的摄取更少，而且她的运动量也不少，并且不是缓和的运动，而都是属于比较残暴的类别。袁姗姗的减肥计划其实就是一个不错的减肥方向，大家可以参考，再估计自身的体质进行修改，毕竟马甲线女王的计划，不会错。

早晨6:00-8:00

就因为大家喜欢睡懒觉和拖延，清晨的大好时光就这么白白浪费掉。实际上，只要空出长到半小时，短到甚至10分钟，就足够运动一场啦。别让这时间赖在床上。适合的运动：慢跑、瑜伽等。注意事项：晨跑前注意适量水分和食物的补充，太饿或太饱都不利于跑步。瑜伽：起床上过卫生间之后，喝少量温水即可开始。“挺尸式”放松可以酌情缩短时间，但去掉的话可是会影响效果的哦。

上下班途中7:30-9:30如果条件允许，也是有很多机会做做运动的。这样即便路上花很多时间，也能物尽其用物有所值。适合的运动：快走、自行车、臀部提拉。注意事项：做“臀部提拉”时不要地铁坐过站，这是很严肃的提醒哦。

晚上居家19:00-22:00

如果你下了班还去健身房，或去户外慢跑，那我要为你鼓鼓掌啦。如果你决定回家休息，也并非就没机会健身。适合的运动：健身操、哑铃、深蹲等。注意事项：以上运动基本在半小时以上比较好。你可以看着电视或看着美剧做啊。另外健身操搭配哑铃、深蹲等动作，事半功倍又不乏味。

袁姗姗在上戏的减肥方法

（一滴清原液）←纯植物←高效-塑身-薇 .号③④④零⑨⑦
全身减肥
要见效快的话可以用这种方法
僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
最重要的一点，坚持。祝你成功。

大多女性羡慕马甲线女王袁姗姗，为了练出相同美丽线条，我们可以做哪些努力

提到马甲线就会想到那个以马甲线出名的女明星袁姗姗 一个月练出马甲线逆袭 成为运动达人追捧的健身女神 这就是健身给人带来的魅力 一种阳光健康的自信美丽 分享几个明星也在做的健身动作

1.仰卧卷腹

准备一个软垫放在地面上身体放松 双手叉腰 手肘贴地双腿并拢向腹部提举 头部抬起下颚收至锁骨位 头部与地面呈30度保持不变 双腿提举的过程中向上呼气向下呼气向上直至腹部以上向下脚跟点地

腹部要始终保持收紧状态 这样能感受到明显的酸胀感

这个动作主要是通过拉伸来消灭我们腹部的赘肉 这个动作主要是锻炼我们的腹横肌 这个动作每60次为一组

每天3组 做完一组后注意38秒放松身体调整呼吸后 再接这做下一组动作

2.卷腹转体

我们仰卧在软垫上面部向上放松 双腿拢屈起弓成90度

双臂伸直双腿双脚要踩稳地面保持腹部收紧 利用腹部的力量来让身体能够转动

左右两边都需要相同的力量和角度转动 这样才能样我们的小腹两侧的肌群更受到压迫 这个动作主要是锻炼我们腹部的内外斜肌 这个动作每60次为一组 每天做三组 做完一组后休息60秒放松身体调整呼吸后 在接着做下一组动作

3.卷腹自行车

对立在软垫上腰背贴地双手叉腰 双脚像骑自行车一样前后踢动 用鼻子吸气嘴巴呼气 腰背始终贴地头部抬起一定的角度上半身保持不动

利用双腿的踢动来挤压腹部 在过程中明显感受到酸胀感 这是脂肪在燃烧的正常现象 这个动作主要是针对我们腹肌直 这个动作每50次为一组 每天做3组做完一组后休息30秒放松身体调整呼吸后 再接着做下一组动作

很多妹子们通过节食来减肥来瘦腹 短期能看见瞬间效果但是反弹严重 不但损伤了自己的身体还让自己的身材更糟糕 这一系列的动作针对腹部不同的肌群 全方面来锻炼我们的腹部

照这个动作来练 我们也可以像袁姗姗一样做一个马甲线女王～

马甲线 马甲线 腹肌撕裂者 定个瘦身小目标 见人不如健身 健身是把整容刀 在家健身 健身会上瘾

练出马甲线最重要的是坚持,希望我的回答对你有帮助

袁姗姗怎么减肥的 瘦身后的她桃花缘直线上升

袁姗姗最近很火哦，绯闻一直不断，看来瘦身后的她桃花运是真的很旺哦，想了解袁姗姗是如何减肥的吗？下面告诉你。
袁姗姗从最开始的电视《宫2》开始出现在人们的视线中，很多人对于袁姗姗外形的不满意导致了很多人对于袁姗姗都说出了“滚出娱乐圈”的宣言，对于这样的流言蜚语袁姗姗是没有过多的评论和管理的，只是默默的用自己的行动来证明自己的实力，从大家最开始的不接受到现在的完美崇拜真的是一个完美的蜕变啊，这些都是因为袁姗姗的减肥效果哦，现在的袁姗姗是很多减肥朋友的偶像呢“马甲线女神”，前段时间还有报到说和张继科谈恋爱了，看看瘦身后的袁姗姗桃花运也是很旺哦。
袁姗姗是如何瘦身的呢
运动减肥方法
袁姗姗是经常会出现在健身房的呢，每天都是会进行被很多的运动锻炼， 袁姗姗之前也说过她一般三天就会做一次仰卧起坐来锻炼腰部的脂肪，帮助腰部能够快速的燃烧脂肪进行瘦身，每次仰卧起坐就进行20分钟左右，除了仰卧起坐以外袁姗姗还是会做一些身体的支撑运动，借助手臂的力量来支撑身体，让身体腾空在空中，手臂和腿部平行支撑腰部也是会感受到力量，这样能够有效的帮助手臂腰部得到快速的燃脂效果哦。
饮食减肥方法
经过了一些运动减肥后，身体虽然说是会消耗很多的热量，但是肚子也是会感到咕咕叫呢，每次袁姗姗在运动后的半小时是不会进食食物的，半小时以后才会进食，一般都是鸡蛋和鸡肉这些补充身体体能的食物，平时的时候都是会以清淡的食物为主，利用清蒸的方法来蒸熟食物进食，这样能够减少食物的热量帮助快速的减肥，对于重口味的食物一定会拒绝哦，
其实在生活中袁姗姗也是一个很乐观积极向上的人，每天的作息时间和生活状态都是很好的，会给自己制定一个很好的时间计划表，方便自己减肥哦。