据说这个动作 据说95%的美国人做不到

站累了没地方坐时，很多人会蹲下来歇脚；公共场所的卫生间，大多都按照国人习惯，保留蹲位；调查显示这寻常的一个简单动作可难坏了不少的美国人。

你知道人体最喜欢的姿势是什么吗？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。

双腿双膝翻开，两脚完全着地，以臀部贴脚踝，这算是中国人“蹲”的基本动作要领。然而，你知道吗？这个寻常的动作却难道了不少的西方人。

蹲蹲更健康

“蹲”对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多的促进作用。

你适合怎么“蹲”

久坐族——全蹲

对腰腿韧带的拉伸要求较高，对踝、膝、髋关节的影响较大，而对肌肉静态张力的要求较低。这种方式适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但应注意保持一定的下蹲速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环。

老年人——半蹲

与扎马步类似，对大腿和臀部肌肉影响较大，是锻炼股四头肌的好方法。做完膝关节手术或处于关节康复期的患者，可选择半蹲作为恢复性练习。

体能好的人——深蹲

比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用劲儿较大。

康复训练者——靠墙蹲

下蹲时，如膝盖超过脚尖，会给膝盖带来较大压力，但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到，特别是全蹲时。

特别提醒：

需要注意的是，无论采用哪种锻炼方式，都应考虑频率和强度，以防过度。

刚开始练习下蹲运动时，把次数可以控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。

老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过3次。